Många tränar hammercurls i tron att de ska ge dem tjockare biceps. Varför har jag ingen aning om men när jag nyss googlade lite om just detta fann jag en rolig artikel i tidningen BODY där även de påstår att man kan öka tjockleken på sin bicepsmuskulatur genom att köra hammercurls - http://www.body.se/content/traning/artikel.asp?CID=557



De påstår även flera andra myter i den artikeln och dessa kommer vi komma tillbaka till senare i denna artikelserie.

Det är väl kanske vid närmare eftertanke inte så konstigt att sådana här myter sprids när till och med "seriösa" tidningar sprider dem vidare till sina läsare.

Jag själv däremot använder mig regelbundet av hammercurls för att öka volymen i M. brachioradilis så att mina underarmar blir saftigare och får en snyggare form men absolut inte för försöka öka tjockleken på min bicepsmuskulatur.

Jag ska nu förklara varför även om det kan tyckas liiiiite komplicerat.



Överarmen framsida består av två muskler – m. biceps brachii och m. brachialis. M. Biceps brachii är som starkast och mest aktiv när man böjer i armbågsleden och samtidigt håller tummen pekandes ut från kroppen (supination). M. brachialis däremot är lika aktiv oavsett underarmsposition då den fäster på underarmsbenet (ulnae) och påverkas därmed inte utav underspositionen (likadant med m. triceps brachii). Det går därmed inte heller att isolera eller öka aktiviteten i m. brachialis (eller m. triceps brachii för den delen) som vissa personer och tidningar påstår.



Förutom de två överarmsmusklerna finns det även en stark underarmsmuskel (M. Brachioradialis) som kan böja i armbågsleden. Den sträcker sig som namnet antyder från brachium (överarm) till radius (strålben) och ger underarmen dess yttre avrundade kontur. Den urspringer från överarmens nedre yttre yte (septum intermusculare laterale) och fäster på roten av strålbenet (processus styloideus radii). Muskeln ställer underarmen i s.k funktionsställning dvs mitt emellan pronation och supination, även kallat för hammargrepp.



När man böjer i armbågsleden med armen i detta hammargrepp kommer tummen peka rakt frammåt och aktiviteten i m. biceps brachii att minska, vara konstant i m. brachialis och öka i m. brachioradialis.

Hur en minskning av aktiveringen i m. biceps brachii (överarmsmuskel) och en ökad aktivering i m. brachioradialis (underarmsmuskel) skulle kunna öka tjockleken i överarmsmuskeln m. biceps brachii skulle jag gärna vilja höra.

M. Biceps brachii tjocklek (tvärsnittsyta bättre benämnt) ökas om man aktiverar muskelns alla funktioner och låter den arbeta för allt vad den är värd, inte genom att begränsa dess kraft över armbågsleden genom att använda färre funktioner och koppla in andra muskler som tar över momentet.

Rätt logiskt inte sant?

M. Brachioradialis har även en annan rätt rolig funktion. Om underarmen har en pronationsposition kommer m. brachioradialis att försöka motverka detta genom att supinera underarmen och likadant tvärtom. Den försöker alltså hela tiden som jag nämnde tidigare att ställa underarmen i s.k funktionsställning eftersom muskeln i denna position är väldigt dominant.

Artikel skriven av: Axon
Leg. Naprapat
Lic. Personlig Tränare
Lic. Kostrådgivare